Als we wakker liggen en de minuten voorbij zien tikken in het rode licht van onze wekkers, neemt de wanhoop om te slapen snel toe.

Slaaptekort is een zeer ernstige zaak, want de gevolgen van slecht slapen kunnen je gezondheid ondermijnen en slaaptekort kan zelfs tot je dood leiden. Er zijn ernstige symptomen en lichamelijke effecten van slaaptekort, waaronder hallucinaties en niet wakker kunnen blijven.

Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren en om dit tot op de bodem uit te zoeken, moet je misschien even nadenken over je situatie.

Je bent gewoon niet moe

De meest voorkomende reden waarom je niet kunt slapen is ook de meest voor de hand liggende: je bent niet moe. Je verlangen om te slapen zal sterk afnemen als je op het verkeerde moment probeert te slapen. Stel je voor dat je drie uur voor je normale bedtijd gaat liggen. De kans dat je meteen in slaap valt is vrij klein. Dit heeft te maken met het circadiane ritme van ons lichaam. Dit systeem helpt om onze activiteiten, waaronder ons verlangen naar voedsel en slaap, af te stemmen op de externe omgeving. Problemen met de timing van slaap kunnen voorkomen bij slaapstoornissen door het circadiane ritme, maar ook bij tijdelijke aandoeningen zoals jetlag.

Als je meer tijd in bed doorbrengt dan nodig is voor je slaapbehoefte, zul je ook lange periodes wakker zijn. Een andere reden waarom je ’s nachts minder zin hebt om te slapen, is omdat je overdag dutjes doet. Je kunt daarom dus slaapmiddelen zoals zopiclon om voor bedtijd slaperig te worden.

Je hebt te veel stress

Een veel voorkomende oorzaak van slaapproblemen heeft te maken met stress en het binnendringen van stimulerende stoffen en activiteiten. Je kunt moeite hebben om in slaap te vallen de avond voor een grote test of presentatie. In periodes van emotionele stress, zoals na het overlijden van een dierbare, kun je ook slaapproblemen hebben. Dit wordt acute slapeloosheid genoemd. Het gaat meestal over wanneer deze stressfactoren verdwijnen. Ook stimulerende middelen zoals cafeïne en zelfs nicotine kunnen je slaap verstoren.

Blootstelling aan licht

Het zal je misschien verbazen dat blootstelling aan licht ’s nachts, zoals van een televisie of computerscherm, het voor sommige mensen moeilijk maakt om in slaap te vallen. Daarnaast kan nachtelijke aerobics je opwinden en slapeloosheid veroorzaken.

Slaapomgeving

Voor mensen met chronische slapeloosheid kan de slaapomgeving door conditionering een trigger voor slapeloosheid worden. De slaapomgeving is bedoeld om comfortabel te zijn en de slaap te vergemakkelijken. Het moet koel, rustig en vrij van afleiding zijn. Idealiter zou je geen televisie of huisdieren in je slaapkamer toelaten. Bedpartners kunnen storend zijn en sommige mensen kiezen om deze reden voor aparte slaapruimtes.

Je bent te actief voor het slapengaan

Een andere veel voorkomende oorzaak van moeite met inslapen zijn de activiteiten die voorafgaan aan je bedtijd. Als je te laat eet of drinkt, kun je last krijgen van brandend maagzuur of moet je ’s nachts vaak naar het toilet. Er zijn algemene richtlijnen om de slaap te verbeteren. Veel van deze zijn bedoeld om positieve slaapgewoonten te versterken. Je moet elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Onregelmatige slaapschema’s kunnen leiden tot verstoring van de slaap. Je moet een routine volgen voor het slapengaan, met rustige, ontspannende activiteiten om de overgang naar de slaap te bevorderen. Als je je niet ontspant voordat je naar bed gaat, kun je moeite hebben om in slaap te vallen.

Medische aandoeningen

Tot slot zijn er medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat je ’s nachts niet goed slaapt, zoals brandend maagzuur of pijn. Er zijn ook verschillende slaapstoornissen die slaapproblemen kunnen veroorzaken. Of je nu wel of niet lijdt aan een bepaalde aandoening, het kan interessant zijn om meer te weten te komen over de behandelmogelijkheden als je ’s nachts moeite hebt met slapen.

Lees ook: Waarom is slaap belangrijk voor je geestelijke gezondheid?