Slaap is van vitaal belang om gezond te blijven en de meeste volwassenen hebben zeven of meer uur per dag nodig. Er is steeds meer bewijs dat voldoende slaap van goede kwaliteit ziekten zoals luchtweginfecties kan helpen voorkomen en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere ernstige aandoeningen kan beperken.

Ook het geheugen, de stemming en de geestelijke gezondheid worden beïnvloed door slaaptekort en andere slaapstoornissen.

Er zijn stappen in je levensstijl die je kunt nemen om je slaap te verbeteren. Praat met je zorgverlener als je je zorgen maakt of vragen hebt over hoe slaappatronen je gezondheid beïnvloeden.

Slaap is belangrijk voor je geestelijke gezondheid

Er zijn aanwijzingen dat slaaptekort bijdraagt aan het ontstaan van nieuwe geestelijke gezondheidsproblemen en aan het in stand houden van bestaande problemen, maar de omvang van het effect is moeilijk in te schatten en kan verschillen per geestelijke gezondheidsprobleem.

Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met psychische aandoeningen. In feite wordt verstoorde slaap vaak gezien als zowel een symptoom als een gevolg van psychische aandoeningen, hoewel slaaptekort zelden wordt behandeld als de oorzaak van psychische aandoeningen. Je kunt slaaptekort verminderen door slaapmiddelen in te nemen. Je kunt bijvoorbeeld tramadol kopen op verscheidene online platformen zonder voorschrift.

Het meest voorkomende slaapprobleem dat in verband wordt gebracht met een slechte geestelijke gezondheid is slapeloosheid, met symptomen als:

• Je niet goed uitgerust voelen na een nacht slapen
• Vermoeidheid of slaperigheid overdag
• Prikkelbaarheid, depressie of angst
• Moeite met opletten, concentreren op taken of onthouden
• Meer fouten of ongelukken
• Voortdurende zorgen over slaap

Je kunt om een aantal redenen last hebben van slapeloosheid, maar de meest voorkomende oorzaken zijn:

• Stress
• Werkschema
• Slechte slaapgewoonten
• Overmatig alcohol- of cafeïnegebruik ’s nachts
• Gewoonlijk gebruik van beeldschermen ’s nachts

Manieren om je slaap te verbeteren

Kleine veranderingen in je nachtroutine kunnen een enorm gezondheidsvoordeel opleveren:

• Stel een realistische bedtijd vast en houd je daar elke avond aan, zelfs in het weekend.
• Zorg voor een comfortabele temperatuur en weinig licht in je slaapkamer.
• Overweeg een “schermverbod” voor televisies, computers en tablets, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten in je slaapkamer.
• Gebruik geen cafeïne, alcohol en grote maaltijden in de uren voor het slapengaan.
• Gebruik op geen enkel moment van de dag of nacht tabak.
• Beweeg overdag; dit kan je helpen om ’s avonds te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.

Lees ook: De voordelen van een goede slaaproutine

De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, neemt toe als hij of zij de vorige dagen slaap heeft gemist. Als je niet genoeg hebt geslapen, heb je een “slaapschuld”, net zoiets als rood staan bij de bank. Uiteindelijk zal je lichaam eisen dat je de schuld begint terug te betalen.

Slaaptekort is gevaarlijk. Mensen die slaap tekort kwamen voordat ze in een rijsimulator stapten of een hand-oog coördinatie deden, presteerden even slecht of slechter dan mensen die alcohol hadden gekregen.

Slaaptekort verandert ook hoe alcohol je lichaam beïnvloedt. Als je drinkt terwijl je moe bent, ben je meer verzwakt dan iemand die genoeg heeft gerust.

We passen ons niet echt aan als we minder slaap krijgen dan we nodig hebben. Je kunt slaapmiddelen zoals zopiclon kopen om een betere nachtrust te krijgen. We kunnen wennen aan een schema dat ervoor zorgt dat we niet genoeg slaap krijgen, maar ons beoordelingsvermogen, reactiesnelheid en andere functies zullen nog steeds niet goed zijn.

Gezonde gewoonten kunnen je helpen om beter en langer te slapen. Hieronder hebben we 8 tips voor je verzamelt.

Gun jezelf de tijd om te slapen

Een druk schema kan het moeilijk maken om goed te slapen.

Houd een slaapschema aan

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend.

Creëer een slaapheiligdom

Houd je slaapkamer donker, stil en op een comfortabele temperatuur. Gebruik het alleen voor slapen en rustige activiteiten zoals lezen. Gebruik geen elektronische schermen zoals tv’s of mobiele telefoons.

Zorg voor een routine voor het slapengaan

Vermijd fel licht, grote maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Probeer dingen om je te helpen ontspannen, zoals een warm bad.

Lichaamsbeweging

Beweeg ongeveer 30 minuten per dag, minstens 5 uur voor je naar bed gaat.

Doe een dutje als het moet

Maar doe dit niet langer dan 30 minuten om te voorkomen dat je suf wakker wordt of je dat je je slaapschema in de war schopt.

Forceer het niet

Als je merkt dat je wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs, zoals lezen, tot je je slaperig voelt. Dagboeken kan zeurende gedachten naar bed brengen.

Praat met je dokter

Een medische aandoening kan de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Licht je huisarts in over je slaapproblemen als dit op een lange termijn voordoet.

Lees ook: Redenen waarom online casino’s zo populair zijn