Slaap is van vitaal belang om gezond te blijven en de meeste volwassenen hebben zeven of meer uur per dag nodig. Er is steeds meer bewijs dat voldoende slaap van goede kwaliteit ziekten zoals luchtweginfecties kan helpen voorkomen en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere ernstige aandoeningen kan beperken.
Ook het geheugen, de stemming en de geestelijke gezondheid worden beïnvloed door slaaptekort en andere slaapstoornissen.
Er zijn stappen in je levensstijl die je kunt nemen om je slaap te verbeteren. Praat met je zorgverlener als je je zorgen maakt of vragen hebt over hoe slaappatronen je gezondheid beïnvloeden.
Slaap is belangrijk voor je geestelijke gezondheid
Er zijn aanwijzingen dat slaaptekort bijdraagt aan het ontstaan van nieuwe geestelijke gezondheidsproblemen en aan het in stand houden van bestaande problemen, maar de omvang van het effect is moeilijk in te schatten en kan verschillen per geestelijke gezondheidsprobleem.
Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met psychische aandoeningen. In feite wordt verstoorde slaap vaak gezien als zowel een symptoom als een gevolg van psychische aandoeningen, hoewel slaaptekort zelden wordt behandeld als de oorzaak van psychische aandoeningen. Je kunt slaaptekort verminderen door slaapmiddelen in te nemen. Je kunt bijvoorbeeld tramadol kopen op verscheidene online platformen zonder voorschrift.
Het meest voorkomende slaapprobleem dat in verband wordt gebracht met een slechte geestelijke gezondheid is slapeloosheid, met symptomen als:
- Je niet goed uitgerust voelen na een nacht slapen
- Vermoeidheid of slaperigheid overdag
- Prikkelbaarheid, depressie of angst
- Moeite met opletten, concentreren op taken of onthouden
- Meer fouten of ongelukken
- Voortdurende zorgen over slaap
Je kunt om een aantal redenen last hebben van slapeloosheid, maar de meest voorkomende oorzaken zijn:
- Stress
- Werkschema
- Slechte slaapgewoonten
- Overmatig alcohol- of cafeïnegebruik ’s nachts
- Gewoonlijk gebruik van beeldschermen ’s nachts
Manieren om je slaap te verbeteren
Kleine veranderingen in je nachtroutine kunnen een enorm gezondheidsvoordeel opleveren:
- Stel een realistische bedtijd vast en houd je daar elke avond aan, zelfs in het weekend.
- Zorg voor een comfortabele temperatuur en weinig licht in je slaapkamer.
- Overweeg een “schermverbod” voor televisies, computers en tablets, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten in je slaapkamer.
- Gebruik geen cafeïne, alcohol en grote maaltijden in de uren voor het slapengaan.
- Gebruik op geen enkel moment van de dag of nacht tabak.
- Beweeg overdag; dit kan je helpen om ’s avonds te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.
Lees ook: De voordelen van een goede slaaproutine